Découvrez comment le kiwi peut améliorer votre sommeil naturellement

Le kiwi, un fruit de saison qui favorise le sommeil

Riche en vitamine C, potassium, magnésium et fibres, le kiwi est un fruit phare de l’automne et de l’hiver. Il est connu pour renforcer le système immunitaire et améliorer la digestion. Mais il pourrait aussi aider à mieux dormir.

Plusieurs études scientifiques ont montré que consommer du kiwi le soir peut réduire le temps d’endormissement et prolonger la durée du sommeil.

Des études qui confirment ses effets bénéfiques

Une recherche publiée en 2011 dans l’Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition indique que les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de dormir, pendant quatre semaines, s’endormaient plus rapidement et bénéficiaient d’un sommeil plus profond. Une autre étude, parue en 2023 dans la revue Nutrients, a également confirmé ces résultats. Elle montre qu’une consommation régulière de kiwi avant le coucher améliore la qualité du sommeil, sa continuité et diminue le stress.

Comment le kiwi agit-il sur le sommeil ?

Le kiwi favorise un meilleur repos grâce à sa composition en composés qui régulent le cycle veille-sommeil. Il contient notamment de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la production de mélatonine, l’hormone qui signale à l’organisme qu’il est temps de dormir. La combinaison de ces deux substances aide à s’endormir plus facilement.

Le fruit est également riche en antioxydants, qui peuvent réduire le stress oxydatif, un facteur souvent impliqué dans les troubles du sommeil. Il contient aussi du folate, une vitamine B dont la carence peut favoriser l’insomnie, ainsi que des fibres bénéfiques pour la santé intestinale, un élément clé de l’équilibre hormonal.

Quelle quantité de kiwi pour profiter de ses effets ?

Les experts recommandent de manger deux kiwis d’environ 100 g chacun, une heure avant de dormir, pendant plusieurs semaines. Cela permet au corps d’assimiler les nutriments et de stimuler la production de sérotonine et de mélatonine avant l’endormissement.

Le kiwi est aussi une collation légère à faible indice glycémique, ce qui évite les pics de sucre susceptibles de retarder l’endormissement. Cependant, certaines personnes doivent faire attention : celles allergiques au latex ou à certains fruits, ou souffrant de troubles de la coagulation, devraient consulter un médecin avant d’intégrer ce fruit dans leur routine.

Une solution naturelle pour mieux dormir

Sans effets secondaires majeurs, le kiwi peut remplacer la tisane ou le verre de lait du soir. En plus d’aider à dormir, il renforce l’immunité, soutient la santé cardiaque et facilite le transit intestinal.

Intégrer simplement ce fruit d’automne à votre routine du soir pourrait être une façon douce et efficace d’améliorer la qualité de vos nuits, sans recourir à des compléments alimentaires.