Profitez de ces aliments pour faire baisser votre tension rapidement

Les aliments à privilégier pour réduire la tension artérielle

L’hypertension est la maladie chronique la plus courante en France et dans le monde. Elle touche environ un adulte sur trois. Cette condition se caractérise par une pression excessive du sang dans les artères, ce qui peut entraîner des complications graves si elle n’est pas traitée. Parmi celles-ci, on trouve les maladies cardiovasculaires comme l’accident vasculaire cérébral (AVC) ou l’infarctus du myocarde.

Si la prise de médicaments peut être nécessaire, adopter de bonnes habitudes alimentaires peut aussi faire une grande différence. Réduire la consommation de sel est souvent recommandé, mais il ne s’agit pas seulement de restrictif. En intégrant certains nutriments à votre alimentation, vous pouvez mieux contrôler votre tension.

Les fruits et légumes riches en potassium

Le premier nutriment à privilégier est le potassium. Il agit en équilibre avec le sodium, que l’on cherche à limiter. Augmenter sa consommation de potassium aide à réguler le niveau de sodium dans le corps.

Une carence en potassium peut rendre les artères plus rigides et moins souples, ce qui favorise l’augmentation de la pression artérielle avec le temps. La diététicienne américaine Leisan Echols précise que lorsque le taux de potassium est trop faible, cela peut entraîner un durcissement des artères. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande également d’augmenter la consommation de ce minéral.

Pour faire le plein de potassium, il est conseillé de consommer des aliments comme la banane, l’avocat, la patate douce, les légumes verts, la courge, le kiwi ou encore le panais.

Le magnésium, un minéral pour détendre les artères

Le magnésium est essentiel pour réguler la tension artérielle. Il aide à détendre les muscles, notamment ceux des parois des artères. Une consommation insuffisante peut favoriser le rétrécissement des vaisseaux, augmentant ainsi la pression sanguine.

Les noix, les flocons d’avoine, le chocolat noir et les légumes verts sont de bonnes sources de magnésium. La diététicienne Maura Fowler souligne que des quantités suffisantes de ce minéral contribuent à maintenir des vaisseaux sanguins souples et en bonne santé.

Le calcium, pour la santé des vaisseaux

Le calcium joue un rôle clé dans la santé musculaire et la flexibilité des parois des vaisseaux sanguins. Il favorise leur capacité à se contracter ou se détendre selon les besoins du corps.

Outre les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les noix et les fruits de mer sont également riches en calcium. L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) recommande d’intégrer ces aliments dans son alimentation pour préserver la santé vasculaire.

Les fibres, pour réduire l’inflammation

Les fibres alimentaires sont également importantes. Elles nourrissent les bonnes bactéries intestinales, qui produisent des acides gras à chaîne courte, comme le butyrate. Ces substances contribuent à réduire l’inflammation, un facteur clé dans l’apparition des maladies cardiovasculaires.

Plusieurs études ont confirmé le lien entre inflammation et maladies du cœur. Une alimentation riche en fibres aide donc à maintenir la santé de vos vaisseaux sanguins et à prévenir l’hypertension.