Ménopause : découvrez la solution naturelle qui chasse les bouffées de chaleur

Ménopause : une solution naturelle pour réduire les bouffées de chaleur

À l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de symptômes désagréables, tels que des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, de l’irritabilité, des pics d’anxiété, des pertes de motivation, des trous de mémoire, ainsi que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Pour soulager ces dernières, des chercheurs ont identifié une méthode naturelle efficace : l’autohypnose. Leurs travaux ont été publiés dans la revue JAMA Network Open.

Une étude sur l’autohypnose contre les bouffées de chaleur

Les chercheurs ont suivi 250 femmes ménopausées, dont beaucoup souffraient de bouffées de chaleur fréquentes. Près de 25 % d’entre elles avaient des antécédents de cancer du sein, ce qui leur interdisait les traitements hormonaux. La moitié des participantes a pratiqué une séance d’autohypnose chaque jour pendant six semaines, tandis que l’autre écoutait simplement un bruit blanc.

Les résultats ont montré que les femmes pratiquant l’autohypnose ont connu une réduction de 53,4 % de la fréquence et de l’intensité de leurs bouffées de chaleur. Trois mois après, cette diminution atteignait 60,9 %, contre 40,9 % chez celles qui n’avaient pas pratiqué cette technique. Les bénéfices étaient encore plus marqués chez les femmes ayant des antécédents de cancer du sein, avec une baisse de 64 % des bouffées de chaleur.

Une méthode facile à pratiquer chez soi

Après douze semaines, les participantes rapportaient une diminution de 60,9 % des bouffées de chaleur. Elles observaient également des améliorations significatives du sommeil, de l’humeur, de la concentration et de leur qualité de vie en général. Près de 9 femmes sur 10 se disaient mieux qu’au début de l’étude.

L’autohypnose apparaît comme une alternative simple et efficace pour les femmes qui ne peuvent ou ne souhaitent pas suivre un traitement hormonal. Cette technique s’apprend facilement grâce à des enregistrements audio ou des applications mobiles, permettant de la pratiquer à domicile.

Les avantages de l’autohypnose

Selon le Dr Gary R. Elkins, qui a dirigé l’étude, l’autohypnose peut être pratiquée chez soi, sans déplacements ni coûts importants. Une fois maîtrisée pour réduire les bouffées de chaleur et améliorer le sommeil, cette méthode peut aussi aider à gérer l’anxiété, la douleur ou le stress.

Autres solutions naturelles pour atténuer les symptômes

Pour compléter ou remplacer l’autohypnose, d’autres astuces naturelles existent. L’utilisation d’un ventilateur permet de se rafraîchir rapidement lors des bouffées de chaleur. La méditation peut également apporter un soulagement chez certaines femmes.

Au niveau de l’alimentation, il est conseillé de limiter la consommation d’aliments pimentés et d’alcool. En revanche, privilégiez les aliments hydratants comme la pastèque, le concombre, les fraises, les courgettes, les pommes, les poires, les épinards, le melon, les tomates, l’ananas ou les kiwis.

Les plantes comme la menthe poivrée, la cimicifuga ou le yam peuvent aussi soulager ces symptômes. Elles se consomment notamment sous forme de tisane.

Selon la naturopathe Cynthia Kå, l’actée à grappes noires, ou black cohosh, est également recommandée. Elle peut être ajoutée à des tisanes et consommée deux à trois fois par jour.