Découvrez la boisson miracle pour un sommeil profond et réparateur

Une experte du sommeil recommande une boisson pour mieux dormir

Le sommeil est essentiel à notre santé. Pendant la nuit, notre corps se régénère, autant sur le plan physique que mental. Cependant, il n’est pas toujours facile de dormir correctement. La nutrition joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Certains aliments favorisent la détente et l’endormissement, tandis que d’autres peuvent perturber notre cycle de sommeil.

Selon des spécialistes, le jus de cerise acidulée pourrait être l’aliment numéro 1 pour améliorer la qualité du sommeil. Ce fruit rouge contient de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. La diététicienne américaine Courtney Coe recommande d’essayer de remplacer la supplémentation en mélatonine par un verre de ce jus, pour voir si cela facilite l’endormissement.

Ce jus est devenu populaire grâce au mocktail viral « Sleepy Girl » et apparaît comme une alternative naturelle aux compléments alimentaires. Consommé en fin de repas ou juste avant de dormir, il aiderait à synchroniser l’horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil, sans effets secondaires.

Aliments favorisant un sommeil paisible

Plusieurs autres aliments peuvent contribuer à une nuit calme. Les noix et graines, comme les amandes, les noix de cajou ou les graines de courge, sont riches en magnésium, un minéral essentiel pour la relaxation musculaire. Elles contiennent aussi des graisses saines qui stabilisent la glycémie durant la nuit, évitant ainsi les réveils dus à la faim.

Les graines de citrouille sont particulièrement riches en tryptophane, un acide aminé qui sert de précurseur à la sérotonine et à la mélatonine. La dinde en contient également.

La vieille astuce du verre de lait chaud reste efficace. Les produits laitiers sont riches en tryptophane et en caséine, une protéine à digestion lente. La caséine fournit un apport constant d’acides aminés, ce qui favorise la récupération musculaire pendant la sommeil, selon Maggie G. Lyon, diététicienne à l’Université de New Haven.

La tisane de camomille est aussi recommandée. Elle contient de l’apigénine, un antioxydant qui se fixe aux récepteurs du cerveau et aide à la détente. Une étude récente a montré qu’elle pouvait réduire les réveils nocturnes et faciliter l’endormissement.

Les aliments à éviter avant de dormir

Inversement, certains aliments peuvent nuire à la qualité du sommeil. La caféine et l’alcool sont les principaux ennemis du repos. La caféine, en tant que stimulant, peut perturber le cycle de sommeil et rendre l’endormissement plus difficile. L’alcool, s’il peut favoriser l’endormissement, entraîne un sommeil plus léger et des réveils nocturnes.

Les repas épicés ou acides doivent également être évités le soir, car ils peuvent provoquer des brûlures d’estomac ou des reflux. Enfin, les repas riches en sucre ou déséquilibrés peuvent faire fluctuer la glycémie, ce qui perturbe le sommeil en provoquant des pics et des chutes brutales.