Ce poisson miracle booste votre mémoire

Un poisson très consommé pour préserver la mémoire

Majid Fotuhi, neuroscientifique à l’Université de Johns Hopkins aux États-Unis, étudie le cerveau depuis plus de 30 ans. Auteur du livre The Invincible Brain, dont la sortie est prévue pour mars 2026, il cherche à comprendre pourquoi la mémoire et les fonctions cognitives diminuent avec l’âge. Il partage dans une interview avec Business Insider les stratégies scientifiquement prouvées pour prévenir ce déclin.

Faire du sport régulièrement

De nombreuses études montrent que l’activité physique est essentielle pour stimuler le cerveau. Pour cela, Majid Fotuhi commence chaque matin par une séance de sport, comme du vélo d’appartement ou de la musculation. En plus de ses entraînements quotidiens, il parcourt chaque semaine plus de 100 km à vélo. Ces activités favorisent une meilleure circulation sanguine dans le cerveau, ce qui aide à préserver la mémoire et à améliorer les capacités cognitives.

Adopter le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen, reconnu pour ses bienfaits pour le cœur, est aussi excellent pour le cerveau. Il privilégie les aliments non transformés : fruits et légumes frais, protéines maigres, huile d’olive et poissons gras. Majid Fotuhi est lui-même adepte de ce régime et recommande à chacun d’en faire autant pour préserver ses fonctions cognitives.

Consommer des oméga-3

Le professeur n’est pas totalement favorable aux compléments alimentaires, sauf pour les acides oméga-3. Ces nutriments, essentiels pour la santé du cerveau et la régulation de l’humeur, ne peuvent pas être produits par le corps. On en trouve dans certains aliments comme les noix, les avocats ou les poissons gras, mais ces sources peuvent être insuffisantes. La supplémentation peut donc être envisagée si nécessaire.

Apprendre de nouvelles choses

Pour maintenir la santé du cerveau, il est conseillé de continuer à apprendre. Majid Fotuhi explique : « Si je dois faire des multiplications, je les fais de tête ou à la main, plutôt que d’utiliser une calculatrice. Quand je vais quelque part, j’essaie de ne pas utiliser le GPS. » La stimulation intellectuelle régulière aide à garder le cerveau en forme.

Se reposer et gérer le stress

Le professeur insiste aussi sur l’importance du repos. « Le meilleur antidote au stress est d’avoir du recul sur les petits tracas quotidiens et de se concentrer sur ses objectifs de vie », dit-il. Le stress augmente le cortisol, une hormone qui peut endommager les zones du cerveau liées à l’apprentissage et à la mémoire. Ainsi, dormir suffisamment, se détendre et éviter le stress sont essentiels pour réduire les risques de démence.

Source : Business Insider