5 fruits pour faire baisser votre hypertension

Les fruits qui aident à réduire l’hypertension chez les femmes

Une alimentation riche en fruits peut aider à diminuer le risque d’hypertension. Les fruits surgelés sont particulièrement pratiques, car ils conservent leurs qualités nutritionnelles tout en se gardant longtemps. Plusieurs diététiciens américains recommandent cinq variétés de fruits pour favoriser une meilleure tension artérielle.

L’avocat

Riche en fibres, potassium et magnésium, l’avocat est un fruit complet pour soutenir une tension artérielle normale. Selon Jessica Brantley-Lopez, diététicienne-nutritionniste, il mérite une place dans une alimentation adaptée à une pression artérielle basse. Une étude de 2023 a montré qu’une consommation d’au moins cinq portions d’avocat par semaine était associée à une réduction significative de l’hypertension chez les femmes. Ces dernières présentaient un taux d’hypertension inférieur de 17 % par rapport à celles qui en consommaient moins.

Les canneberges

Faciles à intégrer dans un smoothie ou un porridge, les canneberges congelées ont des effets bénéfiques sur la pression artérielle. Une étude indique qu’elles peuvent réduire la pression systolique, surtout chez les personnes de plus de 50 ans. Leur richesse en proanthocyanidines, un type d’antioxydant, joue un rôle clé : elles favorisent la santé vasculaire et aident à réduire le stress oxydatif. Michelle Routhenstein, diététicienne spécialisée en cardiologie, précise que ces composés améliorent la vasodilatation, c’est-à-dire la capacité des artères à se dilater correctement.

Les myrtilles sauvages

Selon Michelle Routhenstein, les myrtilles sauvages congelées sont riches en anthocyanes et polyphénols, des composés qui protègent les vaisseaux sanguins du stress oxydatif, augmentent la production d’oxyde nitrique pour détendre les vaisseaux, et réduisent l’inflammation. Kitty Broihier, experte en nutrition, souligne que ces myrtilles ont un pouvoir antioxydant deux fois supérieur à celui des myrtilles classiques, avec une teneur en anthocyanes 33 % plus élevée. Une étude a montré qu’une tasse de poudre de myrtilles sauvages pouvait améliorer la fonction vasculaire et faire baisser la tension systolique chez les personnes âgées. Si les sauvages ne sont pas disponibles, les myrtilles ordinaires restent une bonne alternative.

La mangue

La mangue surgelée est une excellente source de potassium, un minéral essentiel pour éliminer l’excès de sodium et détendre les vaisseaux sanguins. Une mangue fournit environ 564 mg de potassium, ainsi que 5 g de fibres et 34 mg de magnésium. Une étude de 2022 suggère que consommer 280 g de mangue par jour pourrait faire baisser légèrement la tension systolique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.

Les cerises acidulées

Les cerises acidulées, riches en mélatonine naturelle, pourraient contribuer à maintenir une pression artérielle stable. Michelle Routhenstein explique que ces cerises congelées contiennent naturellement cette hormone, qui régule le sommeil et favorise une pression artérielle saine. Bien que les études n’aient pas encore prouvé un lien direct avec la baisse de la tension, leur rôle dans l’amélioration du sommeil et la réduction de l’inflammation pourrait avoir un impact positif.