Les 10 aliments miracle pour vivre plus longtemps en pleine forme

Les aliments qui favorisent une vie plus longue et en bonne santé

Selon tous les experts, l’alimentation joue un rôle clé dans la longévité. Les personnes qui consomment régulièrement des aliments peu sains, comme la restauration rapide, l’alcool ou les plats préparés, ont en général une espérance de vie plus courte. Cela est principalement dû à un risque accru de maladies chroniques.

Mais quels sont les aliments qui peuvent réellement aider à vivre plus longtemps en bonne santé ?

Les aliments bénéfiques pour le cerveau et le cœur

Le Dr. Mark Kovacs, spécialiste en performances sportives et membre de l’équipe de Novak Djokovic, recommande huit aliments validés par la science.

Les premiers sont les poissons gras, comme le saumon, la sardine ou le maquereau. Ils sont riches en oméga-3, des acides gras qui aident à préserver les fonctions cognitives avec l’âge et à réduire le risque de mortalité.

Vient ensuite l’huile d’olive, un élément central du régime méditerranéen. Elle contient des acides gras monoinsaturés et des polyphénols, qui protègent le cœur et les vaisseaux sanguins, aidant à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.

Les légumes, les fruits et autres nutriments essentiels

Les légumes verts à feuilles, comme le chou kale, les épinards ou le chou frisé, apportent de la vitamine B9, de l’acide nitrique et du magnésium. Ces nutriments contribuent à garder nos vaisseaux sanguins souples.

Les baies (fraises, framboises, myrtilles) sont riches en antioxydants, qui combattent le stress oxydatif et protègent nos cellules contre le vieillissement.

Les autres aliments recommandés

Le Dr. Kovacs conseille aussi d’intégrer davantage de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges). Elles nourrissent le microbiote intestinal, ce qui est bon pour la santé globale.

Les oléagineux (noix, noisettes, pistaches, amandes) sont également importants. Une poignée par jour peut réduire le risque cardiovasculaire de 20 à 30 %.

Les habitudes alimentaires pour renforcer la santé

Pour compléter une alimentation saine, il est conseillé de consommer régulièrement des aliments fermentés, comme la choucroute ou le yaourt, pour renforcer le système immunitaire.

Enfin, boire chaque jour du thé vert peut prévenir certains troubles métaboliques. C’est une habitude simple pour préserver sa santé à long terme.