Cette boisson miracle pourrait enfin soulager votre constipation

Constipation : la clé pourrait être une boisson à consommer plus souvent

Vous avez décidé d’adopter une alimentation plus saine : plus de légumes, de pain complet, peut-être un peu de son ou de psyllium au petit-déjeuner. Pourtant, au lieu d’un transit amélioré, vous ressentez des ballonnements, des gaz ou une sensation de ventre tendu. Les gastro-entérologues expliquent que ces désagréments proviennent souvent d’une erreur simple liée aux fibres, que beaucoup de personnes commettent sans s’en rendre compte.

Les fibres sont indispensables. Selon Sara Yacyshyn, gastro-entérologue au Mercy Medical Center, elles préviennent la constipation et peuvent réduire le risque d’hémorroïdes ou de diverticulose. Elles nourrissent aussi les bonnes bactéries dans l’intestin et aident à réguler la glycémie et le cholestérol. Cependant, mal utilisées, elles peuvent avoir l’effet inverse.

Une erreur fréquente : trop de fibres, peu d’eau

Le problème principal réside souvent dans une consommation excessive de fibres sans un apport suffisant en eau. Sara Yacyshyn met en garde : « Trop de fibres sans eau ou une augmentation trop rapide des apports en fibres peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. »

Pratima Dibba, gastro-entérologue à New York, explique que boire suffisamment d’eau permet aux fibres de se lier à l’eau. Cela évite que les selles ne deviennent trop dures à cause des fibres.

Les risques d’un excès de fibres sèches dans l’intestin

Vikas Taneja, spécialiste à Hackensack, rappelle que l’intestin a besoin de temps pour s’adapter à une augmentation des fibres. « Si vous consommez beaucoup plus de fibres sans boire assez d’eau, celles-ci peuvent devenir « trop sèches » en traversant votre système digestif », précise-t-il. Les selles deviennent alors épaisses, dures, et leur passage devient difficile.

Ce phénomène peut entraîner une cascade de symptômes : constipation, ballonnements, crampes, gaz, lourdeur, voire reflux ou nausées si l’intestin ralentit trop.

Les bonnes pratiques pour éviter la constipation

Les experts recommandent de viser environ 25 à 30 grammes de fibres par jour, alors que beaucoup d’adultes en consomment entre 15 et 20 grammes. La quantité d’eau nécessaire dépend de votre poids, de votre activité et de votre santé. En général, boire régulièrement tout au long de la journée suffit.

Vikas Taneja conseille par exemple de boire un verre d’eau avec chaque repas et un autre dans l’heure qui suit, surtout si le repas est riche en fibres ou si vous prenez un complément.

Prudence dans certains cas

Certaines personnes doivent faire preuve de prudence, notamment celles atteintes de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, ayant subi une chirurgie digestive, ou souffrant d’insuffisance cardiaque ou rénale avec restriction hydrique. Dans ces cas, toute augmentation de fibres ou d’eau doit être validée par un professionnel de santé.

Comment s’assurer de boire suffisamment ?

Une méthode simple pour vérifier votre hydratation est le test de la peau de la main. Pincez la peau avec votre doigt : si elle revient rapidement à son état normal, vous êtes bien hydratée. Si elle reste pincée, il est conseillé de boire davantage.

Pour ceux qui ont du mal à boire assez d’eau, la règle du 8×8 est souvent recommandée : boire huit verres de 25 cl par jour, soit environ deux litres. Il faut toutefois éviter d’ingérer une trop grande quantité d’eau en peu de temps, car cela peut diluer le sang et être dangereux.