La boisson miracle pour booster votre glycémie et prévenir le diabète

Souvent interrogé au comptoir, le pharmacien Ade Williams reçoit la même question : quelle boisson privilégier au quotidien pour faire baisser le taux de sucre dans le sang ? Beaucoup pensent qu’un grand verre d’eau suffit. Pourtant, il recommande une boisson chaude, facile à préparer, qui peut être consommée dès le matin et qui aide à stabiliser la glycémie.

Lorsque la glycémie augmente rapidement après un repas, cela peut fatiguer l’organisme et favoriser le développement du diabète de type 2 à long terme. Le petit-déjeuner, souvent riche en viennoiseries et jus de fruits, contribue largement à ces pics de sucre. Ade Williams insiste donc sur l’importance de choisir son premier repas pour lisser la courbe de la glycémie.

Glycémie, petit-déjeuner et diabète : conseils du pharmacien

Il est important de rappeler qu’aucune boisson ne peut guérir un problème de glycémie. Selon une diététicienne citée par le Journal des Femmes, l’essentiel repose sur l’alimentation, l’hydratation et l’activité physique. Les boissons sucrées comme les sodas, jus, nectars ou alcool font rapidement grimper le taux de sucre dans le sang.

Pour limiter ces variations, Ade Williams recommande d’abord de faire attention à ce que l’on mange le matin. Il conseille : « Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines, tout en étant pauvres en sucres simples. Par exemple, des flocons d’avoine avec des graines de chia, ou un toast complet avec de l’avocat et des œufs. » Ces aliments ralentissent la digestion des glucides et l’absorption du glucose.

Il ajoute que le yaourt grec avec des baies et des noix peut aussi aider à stabiliser la glycémie. Il propose également un smoothie aux épinards, au lait d’amande non sucré et à la poudre de protéines, qui apporte une bonne nutrition tout en maintenant un taux de sucre stable.

Le thé vert, une boisson recommandée

Une hydratation régulière est essentielle pour que les reins éliminent l’excès de sucre. Si l’eau reste le meilleur choix, le pharmacien recommande aussi le thé vert. Riche en antioxydants, cette boisson pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline.

Le thé vert contient notamment l’épigallocatéchine gallate (EGCG), un antioxydant qui peut réduire les pics de glycémie après les repas, surtout lorsqu’il est consommé avec des aliments riches en amidon, comme le pain ou les pommes de terre. Pour le reste de la journée, il conseille de fractionner les repas : privilégier des petits repas fréquents plutôt que des repas copieux. Cela permet de prévenir les hausses importantes de sucre dans le sang.

Le mouvement joue aussi un rôle clé. Ade Williams recommande d’intégrer une activité physique régulière, comme une marche après les repas, pour améliorer la sensibilité à l’insuline et mieux contrôler la glycémie.

Autres boissons et précautions

Il existe aussi d’autres boissons possibles, comme l’infusion de cannelle ou une eau citronnée non sucrée, qui sont étudiées pour leurs effets sur la glycémie. Elles peuvent servir de compléments, mais ne remplacent pas une alimentation équilibrée.

Il est conseillé de consommer entre une et trois tasses de thé vert non sucré par jour. En cas de diabète, il est également prudent de demander un avis médical avant d’intégrer ces boissons dans son régime.