Boostez votre chevelure : les aliments miracle à connaître

Les aliments clés pour favoriser la croissance des cheveux

Selon une étude de l’Insee, en 2015, les ménages français ont consacré en moyenne 7,3 % de leur budget à leur apparence physique, soit environ 3 000 euros par famille. Le secteur des produits capillaires est en pleine croissance, avec des ventes en hausse prévue de près de 4 % dans les années à venir, selon Sylvie Metzelard, rédactrice en chef du magazine 60 Millions de consommateurs.

Cependant, selon des experts interrogés par la BBC, la santé de nos cheveux dépend en grande partie de notre alimentation. Clare Thornton-Wood, diététicienne agréée, explique que de nombreux nutriments sont essentiels pour la santé capillaire. Mais comme les cheveux ne sont pas vitaux pour le corps, en cas de carence, l’organisme privilégie d’autres fonctions vitales. Augmenter ses apports en certains nutriments ne garantit pas toujours une repousse rapide. En cas de chute ou de changement inhabituel, il est conseillé de consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Les nutriments indispensables pour la santé des cheveux

La vitamine C et les oméga-3

La vitamine C joue un rôle crucial dans la synthèse du collagène, une protéine qui donne force et structure aux cheveux. Elle stimule également les follicules pileux, favorisant ainsi la pousse. Une alimentation équilibrée couvre habituellement ces besoins.

Les oméga-3, quant à eux, sont essentiels pour la santé globale. Bien que leur impact direct sur la croissance des cheveux soit encore à l’étude, ils peuvent contribuer à améliorer la santé du cuir chevelu et à réduire la chute. On trouve ces acides gras dans le maquereau, le saumon, les graines de lin ou encore les noix.

Les carences à surveiller

La biotine, ou vitamine B7, est essentielle au bon fonctionnement des follicules capillaires. Une carence sévère peut entraîner une chute de cheveux et leur fragilité. Cependant, cette carence est rare puisqu’on en trouve dans les œufs, les légumineuses, les noix et les céréales complètes.

La carence en fer est aussi fréquente et peut provoquer une chute de cheveux, surtout chez les femmes en période menstruelle, ou chez les végétaliens et végétariens. Un taux de fer bas limite l’apport d’oxygène et de nutriments aux follicules. La viande rouge, les lentilles ou les épinards peuvent aider à prévenir cette carence, mais toute supplémentation doit être encadrée par un professionnel.

Le zinc pourrait également jouer un rôle dans la santé capillaire. On le retrouve dans le bœuf, la volaille, les fruits de mer et les noix.

Les protéines, un élément clé pour les cheveux

Les cheveux étant le tissu qui pousse le plus rapidement dans le corps, un apport suffisant en protéines est vital pour leur croissance et leur réparation. Rhiannon Lambert, nutritionniste, précise que les œufs, poissons, produits laitiers, tofu, légumineuses ou noix participent à la formation de la kératine, la principale protéine constituant les cheveux.

Enfin, les spécialistes rappellent qu’une alimentation variée, sans jeûne prolongé, constitue la meilleure base pour des cheveux plus forts et en meilleure santé. Il n’existe pas de remède miracle, mais une bonne alimentation reste essentielle pour préserver la vitalité capillaire.