Insomnie : Découvrez le secret du jus de cerise acidulée pour mieux dormir

Les insomnies, un problème courant

L’insomnie est devenue une des principales difficultés de notre époque. Selon l’Inserm, en 25 ans, les Français auraient perdu une heure de sommeil par nuit. Actuellement, entre 15 et 20 % d’entre eux se plaignent d’insomnie. Si vous faites partie de ces personnes, vous cherchez peut-être une boisson pour vous calmer avant de dormir. Selon les experts, le jus de cerise acidulée pourrait être une solution efficace.

Le jus de cerise acidulée, un allié pour mieux dormir

Jackie Newgut, nutritionniste et auteure, explique que boire un petit verre de jus de cerise acidulée peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Ce remède est particulièrement recommandé pour les personnes âgées ou souffrant d’insomnie légère. Elle précise que ce jus peut jouer un rôle dans une légère amélioration du sommeil.

Les bienfaits naturels de la cerise acidulée

Les cerises acides contiennent naturellement des composés bioactifs, notamment la mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Des essais cliniques menés sur des seniors insomniaques ont montré que la consommation de jus de griotte Montmorency pouvait augmenter d’environ 30 minutes la durée de sommeil par nuit, tout en favorisant un sommeil plus profond. Cependant, ces études restent limitées par leur taille.

Comment consommer ce jus le soir

Pour Mackenzie Burgess, nutritionniste, l’effet bénéfique ne se limite pas à la présence de mélatonine. Le jus de cerise acidulée est également riche en antioxydants, qui peuvent augmenter le temps de sommeil et sa qualité. Ces antioxydants, notamment les procyanidines, aident à réduire l’inflammation et à libérer le tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine.

Les experts recommandent de boire un petit verre de 150 à 200 ml, pur, une à deux heures avant le coucher. Jackie Newgut raconte qu’elle aime le siroter dans un verre à champagne pour lui donner un aspect spécial. Elle ajoute que cette boisson peut également aider à éviter la faim nocturne, ce qui facilite l’endormissement.

Alternatives pour ceux qui préfèrent la douceur

Si l’acidité du jus ne vous plaît pas, d’autres options existent. Mackenzie Burgess propose par exemple de mélanger le jus de cerise acidulée avec une boisson comme le Lemon Lime OLIPOP, qui apporte des fibres prébiotiques et des ingrédients bénéfiques pour l’intestin. Elle suggère aussi d’ajouter une pincée de poudre de magnésium, reconnue pour ses effets positifs sur le sommeil.

Autres boissons bénéfiques pour dormir

Le clou de girofle est également réputé pour ses propriétés calmantes et sédatives. Selon le Dr Eric Berg, l’eugénol, composant principal du clou de girofle, possède des vertus naturelles pour favoriser un sommeil réparateur. Il aurait aussi des effets anxiolytiques, aidant à réduire le stress et l’agitation mentale.

Le clou de girofle facilite la digestion en réduisant les ballonnements et en calmant les spasmes intestinaux, ce qui peut favoriser l’endormissement. Sa consommation se fait en infusant quatre ou cinq clous de girofle dans de l’eau bouillante, puis en laissant refroidir. On peut y ajouter un peu de miel ou le combiner avec des plantes calmantes comme la camomille, la valériane ou la lavande. Cependant, cette infusion est déconseillée aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant d’épilepsie.

Conseils pour bien dormir

Pour un sommeil réparateur, il est conseillé de dormir dans une chambre fraîche et bien aérée, idéalement à 18°C. Il faut aussi respecter un horaire de coucher régulier, éviter les écrans au moins 40 minutes avant de dormir, privilégier un dîner léger et rester actif pendant la journée. Si vous faites du sport le soir, optez pour une activité douce.

Un mauvais sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé : risque accru de diabète, maladies cardiovasculaires, infections, cancers, surpoids, dépression, anxiété, déclin cognitif, Alzheimer ou autres maladies neurodégénératives.