Ce légume miracle pour lutter contre la constipation chronique

En cas de constipation chronique, un légume à ne pas négliger

La constipation est un trouble digestif fréquent qui peut affecter la qualité de vie. Selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, certains signes peuvent indiquer un problème de transit : efforts excessifs lors de la défécation, selles sèches ou sensation d’évacuation incomplète. Si de nombreux facteurs peuvent en être la cause, l’alimentation joue un rôle central.

Une étude publiée en 2022 dans la revue Nutrients a montré que les régimes riches en sucre et en sel favorisent la constipation. À l’inverse, une alimentation riche en céréales complètes, en graisses saines et en légumes tend à réduire ce trouble.

Les trois piliers pour un transit régulier : fibres, hydratation et magnésium

Les fibres sont essentielles pour favoriser la régularité intestinale. Elles se divisent en deux types : les fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et accélèrent leur passage, et les fibres solubles, qui attirent l’eau dans l’intestin pour rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.

La diététicienne Nichole Dandrea-Russert explique que « les deux types de fibres sont indispensables à la santé digestive ». L’hydratation est également un facteur clé. Bien que l’eau soit la principale source d’hydratation, certains aliments contribuent aussi à l’apport en liquide tout au long de la journée.

Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation du transit. En attirant l’eau dans l’intestin, il facilite la formation de selles molles et favorise leur évacuation. Cependant, beaucoup de personnes consomment en quantité insuffisante ce minéral.

Nichole Dandrea-Russert cite une étude de 2021 publiée dans Food Science & Nutrition : « une étude récente a montré que la consommation de magnésium alimentaire était inversement liée à la constipation ».

Le légume idéal pour favoriser le transit

La nature offre une solution simple et efficace : le petit pois. Riche en fibres, en eau (près de 80 % de sa composition) et en micronutriments, notamment le magnésium, il constitue un allié précieux pour la santé digestive.

Facile à intégrer dans l’alimentation quotidienne, le petit pois peut être consommé en purée, en soupe, en salade ou en accompagnement. Que ce soit frais, surgelés ou en conserve, ce légume permet de profiter de ses bienfaits tout en améliorant son transit intestinal.