Découvrez comment la banane peut sauver votre cœur et réduire votre tension

La banane, un allié pour la tension et le cœur

La banane est le fruit préféré des Français, mais aussi l’un des plus consommés dans le monde. Les cardiologues s’y intéressent particulièrement pour sa richesse en potassium, un minéral qui peut aider à faire baisser la tension artérielle.

L’hypertension correspond à une pression trop forte du sang sur les parois des artères. Elle est un facteur de risque pour des maladies graves comme l’AVC, l’infarctus ou des atteintes aux reins. Consommer trop salé fait augmenter la tension, alors qu’un apport suffisant en potassium a l’effet inverse. Par exemple, une banane moyenne fournit entre 425 et 540 mg de potassium, ce qui représente 10 à 15 % des recommandations quotidiennes, comprises entre 3 500 et 5 000 mg.

Ce qui se passe dans votre corps après avoir mangé une banane

Selon la cardiologue Laura Isaacson, interviewée par le magazine Parade, « le potassium aide le corps à éliminer l’excès de sodium via les reins, ce qui réduit la rétention d’eau et la pression sur les vaisseaux sanguins. » Manger une banane peut donc être particulièrement bénéfique après un repas salé.

Une fois avalée, le potassium passe lentement dans le sang lors de la digestion. Les reins commencent alors à éliminer davantage de sodium dans l’urine, ce qui limite la rétention d’eau. La pression dans les vaisseaux sanguins diminue légèrement, surtout si le repas était très salé.

Une banane par jour, un cœur en meilleure santé ?

Les effets de la banane ne se limitent pas à la tension artérielle. Ses fibres solubles, notamment la pectine, contribuent à réduire le cholestérol LDL, souvent appelé le « mauvais » cholestérol. De plus, sa capacité à rassasier peut aider à contrôler le poids, un paramètre important pour la santé du cœur. La cardiologue rappelle que chez des personnes hypertendues consommant régulièrement des bananes et des pommes 3 à 6 fois par semaine, une baisse notable du risque cardiovasculaire a été observée.

Vous vous demandez si manger deux bananes est plus efficace que d’en manger une seule ? Le Dr Ragavendra Baliga, cardiologue dans l’Ohio, explique que « les bénéfices atteignent un plateau. » Il précise que « manger plusieurs bananes ne doublera pas l’effet sur la tension et peut apporter trop de calories ou de potassium. » En pratique, une banane par jour est généralement suffisante pour préserver la santé du cœur chez l’adulte, sans risque pour les personnes ayant des problèmes rénaux.

Y a-t-il des risques à consommer trop de bananes ?

Certaines personnes doivent faire preuve de prudence. Les cardiologues avertissent notamment : « Les personnes qui prennent des médicaments augmentant le potassium, comme les inhibiteurs de l’ECA, les ARA II ou certains diurétiques, doivent rester vigilantes. » Les patients souffrant de maladies rénales doivent aussi être prudents. Il est conseillé de consulter son médecin avant d’augmenter fortement ses apports en potassium si l’on suit un traitement pour le cœur ou la tension.

Le spécialiste rappelle enfin que « les bananes sont utiles pour réguler la tension, mais elles ne remplacent pas les médicaments ni les autres changements de mode de vie recommandés par le médecin lorsqu’ils sont nécessaires. »