Découvrez comment booster votre métabolisme pour une santé optimale

Souvent, on associe un « bon métabolisme » à une personne qui a de l’appétit mais qui brûle facilement ses calories, permettant ainsi de manger sans prendre de poids. Cependant, pour les endocrinologues, l’évaluation de l’état du métabolisme va bien au-delà de l’indice de masse corporelle (IMC) ou de la gestion de l’énergie.

La santé métabolique concerne la manière dont votre corps utilise son énergie : glycémie, cholestérol, tension artérielle, tour de taille, mais aussi capacité à soutenir un effort et à récupérer. Pour les médecins, un métabolisme en bonne santé signifie que ces paramètres restent stables, sans effort particulier. Ce qu’ils appellent la « résilience physiologique ». Le premier signe d’un métabolisme sain se manifeste dans la relation que vous entretenez avec l’insuline.

Quand le métabolisme fonctionne bien, l’humeur s’améliore

Le métabolisme regroupe l’ensemble des réactions qui transforment les aliments en énergie pour faire fonctionner les cellules. Lorsqu’il fonctionne correctement, cela se traduit par une meilleure humeur, une énergie stable et un vieillissement plus lent. Il ne faut pas confondre cela avec la simple obsession du poids. La Dre Randa Abdelmasih, endocrinologue, rappelle que la santé métabolique ne dépend pas uniquement du poids. Elle résulte du bon fonctionnement conjoint des systèmes hormonal et métabolique.

Au cœur de cette équation, l’insuline joue un rôle clé. Selon la spécialiste, l’insuline est bien plus qu’une hormone qui régule la glycémie. Elle influence la façon dont l’organisme métabolise les glucides, lipides et protéines. Lorsqu’elle fonctionne bien, les tissus répondent efficacement, l’énergie est bien utilisée et le métabolisme reste harmonieux.

Les signaux d’un changement métabolique

Les endocrinologues observent souvent une résistance à l’insuline dans leur pratique quotidienne. Celle-ci apparaît généralement avant même le diagnostic du diabète, bien avant que le patient ne se rende compte que son métabolisme change.

Une bonne sensibilité à l’insuline permet au glucose de quitter rapidement le sang et d’être utilisé efficacement. Cela indique que le corps gère bien l’énergie au niveau cellulaire. La Dre Abdelmasih considère cela comme le meilleur indicateur du bien-être métabolique.

Les autres indicateurs d’une bonne santé métabolique

Plusieurs mesures permettent d’évaluer l’état du métabolisme au quotidien, souvent avant l’apparition de symptômes visibles. Parmi elles : un tour de taille stable, une glycémie à jeun dans la norme, une tension artérielle équilibrée et des triglycérides faibles. L’énergie régulière tout au long de la journée, sans fringales ou fatigue après les repas, est aussi un signe important.

Un sommeil réparateur et une récupération rapide après un effort physique témoignent également d’un organisme capable de gérer efficacement le glucose et les graisses. Lorsque ces signaux sont positifs, cela indique un système métabolique flexible, capable de s’adapter aux variations alimentaires et d’activité physique.

Comment préserver et améliorer son métabolisme de base

Pour maintenir un métabolisme en bon état, les endocrinologues insistent surtout sur une hygiène de vie saine. Il faut pratiquer une activité physique régulière, en particulier des séances de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine, et préserver la masse musculaire après 40 ans.

Une alimentation riche en fibres, en protéines de qualité et pauvre en sucres raffinés aide également. Elle contribue à stabiliser la glycémie et à limiter les pics d’insuline. Par ailleurs, le stress chronique et le manque de sommeil perturbent l’équilibre hormonal et favorisent le stockage des graisses.

Adopter des habitudes simples, comme s’exposer à la lumière naturelle le matin, respecter des horaires de repas réguliers et éviter les grignotages tardifs, peut soutenir les rythmes biologiques. Ces gestes, sur le long terme, renforcent la réactivité et la résilience du métabolisme face aux excès ponctuels.