Pourquoi les boissons énergisantes vous fatiguent encore plus

Vous buvez des boissons énergisantes pour rester éveillé lors d’une nuit de travail, de révisions ou d’un long trajet ? Pourtant, après une heure, vous avez toujours envie de dormir. Ce phénomène peut surprendre, car ces boissons sont conçues pour augmenter l’énergie. En réalité, chez certaines personnes, elles peuvent aggraver la sensation de fatigue.

En France comme au Québec, des études montrent qu’après avoir consommé ces boissons, une partie importante de jeunes ressent une baisse d’énergie, de la somnolence et des difficultés de concentration. Ce n’est pas que l’effet de la boisson ne fonctionne pas, mais il est souvent de courte durée et peut finir par nuire à l’organisme. Mais que se passe-t-il dans votre corps ?

Ce qu’il se passe dans votre corps

Selon Jamie Johnson, diététicienne-nutritionniste interrogée par VeryWellHealth, une canette typique de 250 millilitres contient entre 80 et 160 milligrammes de caféine, soit l’équivalent d’un à deux expressos. Elle contient également beaucoup de sucres rapides, parfois de la taurine ou du ginseng. Ces composants agissent principalement en bloquant l’adénosine, une molécule qui indique au cerveau qu’il est temps de ralentir.

La caféine a une demi-vie moyenne de 4 à 6 heures, parfois plus. Si vous en buvez en fin d’après-midi ou en début de soirée, ses effets peuvent durer jusque tard dans la nuit, perturbant ainsi le sommeil. Son effet immédiat donne un coup de fouet, mais par la suite, il peut y avoir des effets négatifs. La déshydratation en est une cause : la caféine augmente légèrement la production d’urine, surtout lors d’efforts physiques. Si vous transpirez beaucoup et ne buvez pas assez d’eau, vous risquez de ressentir fatigue, maux de tête, crampes ou vertiges.

Le rôle du sucre

Le sucre contenu dans ces boissons n’est pas innocent. Lorsqu’une boisson très sucrée est consommée, elle provoque un pic de glycémie. Ensuite, une hypoglycémie réactive survient 1 à 2 heures plus tard, car le taux de sucre chute suite à une forte libération d’insuline. Cela peut entraîner de la somnolence, des tremblements, une faim soudaine ou des difficultés de concentration.

Chez les personnes qui consomment régulièrement ces boissons, un autre phénomène se produit : le cerveau s’adapte en produisant davantage de récepteurs à l’adénosine. La tolérance augmente, ce qui signifie que la même dose de caféine a moins d’effet. Résultat, on ressent moins d’énergie, mais on se sent épuisé malgré la consommation. Quand l’effet de la caféine diminue ou si l’on saute une dose, cela peut provoquer de l’irritabilité, de la somnolence et un léger sevrage. Des troubles du sommeil sont aussi fréquemment rapportés, entraînant une fatigue accrue le jour suivant.

Conseils pour préserver votre énergie

Pour maintenir votre vitalité, il est conseillé de respecter quelques repères : limiter la consommation de caféine à 400 milligrammes par jour pour un adulte en bonne santé, éviter d’en boire en fin de journée, et réfléchir à votre besoin réel d’une boisson énergisante pour fonctionner normalement.

Il est aussi essentiel d’avoir un sommeil régulier, entre sept et neuf heures par nuit, avec des horaires constants. Boire de l’eau tout au long de la journée aide également à maintenir un bon niveau d’énergie, car la déshydratation, même légère, peut causer fatigue, maux de tête et somnolence. Adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, protéines et sucres lents, ainsi que des collations peu sucrées, contribue aussi à garder la forme.

Enfin, une activité physique régulière est indispensable. Les recommandations sanitaires suggèrent au moins 30 minutes d’exercice modéré à intense, cinq jours par semaine. Il est conseillé d’éviter de faire une pause de deux jours consécutifs sans activité pour optimiser ses bénéfices.