Découvrez l’astuce infaillible pour éviter la fatigue l’après-midi

Les nutritionnistes ont une astuce pour rester énergique toute la journée

Malgré des nuits de 7 heures sans réveils nocturnes et un score de sommeil satisfaisant chaque matin, beaucoup ressentent une fatigue dès l’après-midi. Cette sensation de coup de barre, souvent vers 15 heures, pousse à boire du café ou une boisson énergisante. Pourtant, certains experts proposent des conseils pour éviter cette fatigue sans dépendre de ces stimulants.

Le rôle de la glycémie dans la baisse d’énergie

Trois diététiciennes américaines, Kacie Vavrek, Maggie Michalczyk et Sonya Angelone, ont été interrogées sur leur principale recommandation pour maintenir une énergie stable au cours de la journée. La réponse est liée à la glycémie, c’est-à-dire le taux de sucre dans le sang.

Selon Kacie Vavrek, lorsque la glycémie augmente rapidement après un repas riche en glucides ou en sucres, elle chute tout aussi vite à cause de la libération d’insuline. Ce pic puis cette chute peuvent provoquer fatigue, irritabilité et sensation de manque d’énergie peu après avoir mangé.

Maggie Michalczyk précise que le glucose sanguin fournit de l’énergie à nos cellules. Lorsque ce taux fluctue, notre niveau d’énergie en fait autant, ce qui explique ces variations d’énergie tout au long de la journée.

La première habitude à adopter : ralentir la digestion

Pour éviter ces montagnes russes, les nutritionnistes conseillent de soigner la composition du déjeuner. Elles recommandent d’associer des aliments riches en glucides, comme le pain ou le riz, avec des protéines, des fibres ou des graisses insaturées. Cette combinaison permet de ralentir la digestion, ce qui entraîne une libération progressive du glucose dans le sang et une énergie plus stable.

Il est aussi conseillé de limiter la consommation de produits ultra-transformés sucrés. Les boissons comme les sodas, les cafés très sucrés ou même certains jus de fruits 100 % naturel peuvent faire grimper la taux de sucre dans le sang beaucoup plus vite qu’un fruit entier. De même, les barres de céréales ou chocolatées, souvent perçues comme des alliées contre la fatigue, peuvent en réalité aggraver le phénomène du « yo-yo » glycémique.

Adapter ses horaires de repas à son organisme

Les expertes rappellent également qu’il ne faut pas sauter le déjeuner. Passer de longues heures sans manger fait chuter la glycémie et peut donner envie de grignoter des aliments sucrés en urgence.

Chaque organisme réagit différemment aux mêmes aliments. Sonya Angelone insiste sur l’importance d’observer comment votre corps répond à vos repas et à leurs horaires. En ajustant votre rythme alimentaire à votre propre glycémie, vous pourrez bénéficier d’une énergie plus constante et d’une humeur plus stable tout au long de la journée.