Compléments alimentaires : mythe ou danger pour votre santé Découvrez la vérité

Les compléments alimentaires : une nécessité limitée

Sur les réseaux sociaux, il est courant de voir des personnes prendre des gélules pour mieux dormir, perdre du poids ou stimuler leur cerveau. En France, environ un adulte sur deux consomme des compléments alimentaires chaque semaine. Pourtant, pour les médecins, cette pratique doit être abordée avec prudence.

Les autorités sanitaires, comme l’Anses, ont déjà alerté sur les risques liés à certains compléments, notamment ceux contenant du Garcinia cambogia, qui peuvent être dangereux. De nombreux professionnels de santé rappellent aussi la nécessité de faire attention aux interactions possibles avec certains médicaments, comme les anticoagulants.

Une majorité de compléments inutiles selon les experts

Selon Jeffrey Linder, médecin interniste, la majorité des compléments sont probablement inutiles. Pour lui, l’alimentation reste la base d’une bonne santé, et les compléments ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, le sommeil, l’exercice ou les soins médicaux appropriés.

Sara Velayati, spécialiste de la médecine de l’obésité, souligne que les compléments peuvent servir à combler un manque, mais ne doivent pas remplacer un mode de vie sain. Elle insiste sur le fait que l’objectif n’est pas de substituer une hygiène de vie, même si quelques exceptions existent.

Les 7 compléments recommandés par les médecins

Pour le Dr Lawrence Green, dermatologue et professeur à l’Université George Washington, la vitamine D est l’un des rares compléments réellement nécessaires. Elle est souvent prescrite pour assurer un bon niveau, notamment en hiver ou chez les personnes à la peau foncée, en raison d’un manque de soleil.

Les médecins prescrivent fréquemment la vitamine D3, essentielle pour la santé des os et le système immunitaire. Elle est souvent associée au calcium, notamment chez les femmes après 40 ans pour prévenir l’ostéoporose, lorsque l’alimentation ne suffit pas.

Le magnésium est aussi recommandé pour améliorer le sommeil, la récupération après le sport ou réduire certains migraines. Les oméga-3, issus de l’huile de poisson ou de krill, sont pris pour soutenir la santé cardiaque. Leur action anti-inflammatoire et leur impact positif sur la santé cérébrale en font également un complément populaire.

Le fer est conseillé en cas d’anémie, surtout chez les femmes. Certains utilisent aussi des fibres ou des folates, notamment lors d’une grossesse, lorsque l’alimentation ne couvre pas tous les besoins.

Comment consommer ces compléments en toute sécurité ?

Il ne suffit pas de choisir le bon complément : il faut aussi le prendre correctement. La vitamine D et les oméga-3 doivent être consommés avec un repas gras, ce qui facilite leur absorption. Plus le repas est riche en matières grasses, mieux c’est.

Le magnésium est recommandé le soir, pour profiter de ses effets relaxants. Le fer doit être pris avec de la vitamine C pour améliorer son assimilation. Quant aux fibres, il est conseillé de les introduire progressivement avec de l’eau.

Enfin, il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau complément, afin de s’assurer qu’il ne présente pas de danger pour votre santé.