Ces 2 aliments pour brûler la graisse rapidement

Pour brûler la graisse du ventre, deux aliments recommandés par les diététiciens

De plus en plus d’études montrent que, pour surveiller notre santé et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, il est essentiel de faire attention à la graisse viscérale. Cette graisse, qui entoure nos organes, est très active et peut favoriser l’inflammation, perturber la sensibilité à l’insuline, et contribuer à diverses maladies.

Selon Keri Gans, diététicienne-nutritionniste, un excès de graisse viscérale augmente le risque de développer des maladies graves comme le diabète de type 2 ou les maladies du cœur. Elle précise que cette graisse est liée à la qualité de l’alimentation. Même si aucun aliment seul ne peut éliminer cette graisse, faire des choix alimentaires judicieux peut aider à éviter son accumulation.

Privilégier les glucides non transformés

Contrairement à la graisse sous-cutanée visible sous la peau, la graisse viscérale peut être présente même chez les personnes minces et n’est pas toujours facile à détecter. C’est pourquoi les conseils de prévention s’adressent à tout le monde soucieux de leur santé cardiovasculaire.

Les diététiciens recommandent, dans un premier temps, de remplacer les glucides transformés — qui favorisent la prise de graisse viscérale — par des glucides peu transformés. Les céréales complètes, riches en fibres, sont particulièrement recommandées car elles ralentissent la digestion, limitent les pics de glycémie et augmentent la sensation de satiété. Selon eux, un régime riche en céréales complètes est associé à une réduction de la graisse abdominale.

Les légumineuses, des alliées importantes

Scott Keatley, autre nutritionniste, souligne que les céréales complètes améliorent la sensibilité à l’insuline et régulent les hormones de la faim. Mais il insiste aussi sur l’intérêt des légumineuses, qui apportent de l’amidon résistant et des fibres solubles. Ces composants favorisent une réaction qui réduit l’inflammation et améliore la sensibilité à l’insuline.

Les haricots, lentilles et pois chiches sont à privilégier. Riches en fibres et en protéines, ils contribuent à réduire efficacement la graisse viscérale, selon Keri Gans.

Les légumes, un incontournable

Pour limiter la graisse viscérale et prévenir les maladies cardiaques, les diététiciens rappellent qu’aucun régime équilibré ne peut se passer de légumes de saison. Leurs fibres ralentissent la vidange gastrique, ce qui procure une sensation de satiété plus rapide. Cela favorise des repas plus légers et une glycémie plus stable après le repas, deux conditions favorables à la réduction de la graisse abdominale.

Ils insistent également sur l’importance d’intégrer une activité physique quotidienne, comme la marche. Selon eux, cela permet de créer des conditions métaboliques stables qui obligent le corps à puiser dans ses réserves, aidant ainsi à réduire la graisse viscérale.