Hydratez-vous efficacement avec cette boisson maison contre la canicule

Une boisson maison recommandée pour s’hydrater lors de la canicule

Lorsque la chaleur devient intense, boire uniquement de l’eau toute la journée peut rapidement devenir monotone ou difficile. Pour soutenir l’organisme face à la chaleur, le médecin urgentiste Christophe Prudhomme suggère une solution de réhydratation maison, facile à préparer. Cette boisson à base d’eau, de jus de fruits et de sel permet d’éviter les produits industriels coûteux et d’assurer une meilleure hydratation.

Les recommandations en période de forte chaleur

Selon un entretien relayé le 2 juillet 2025 par le site Marmiton, Christophe Prudhomme rappelle que, hors période de canicule, le corps a besoin d’au moins 1,5 litre d’eau par jour. En cas de forte chaleur, il conseille d’ajouter environ un demi-litre, car l’organisme dépense plus d’énergie pour réguler sa température. L’Assurance Maladie, dans une fiche mise à jour en juin 2026, recommande également de boire régulièrement, même sans avoir soif. Cependant, la question reste de savoir comment intégrer cette boisson salée à la routine quotidienne sans risque.

Pourquoi l’eau seule ne suffit pas toujours

Lorsqu’il fait chaud, la transpiration augmente pour refroidir le corps. À chaque goutte de sueur, l’organisme perd de l’eau, mais aussi des sels minéraux, notamment du sodium. Or, l’eau du robinet ou en bouteille contient peu de ces électrolytes. Boire en grande quantité uniquement d’eau peu salée peut faire baisser le sodium sanguin, surtout si l’on dépasse 2 à 3 litres par jour. La Société française de médecine d’urgence souligne ainsi l’intérêt d’une boisson contenant aussi des électrolytes pour compenser ces pertes.

Recette simple de la solution de réhydratation maison

Le médecin Christophe Prudhomme recommande une préparation très simple : mélanger de l’eau, un peu de jus de fruits et du sel. Selon lui, il suffit de couper l’eau avec 10 à 15 % de jus de fruits, puis d’ajouter une petite cuillère à café de sel. Cette boisson permet de réhydrater efficacement tout en étant agréable au goût. Il rassure en précisant que le sel ne sera pas perceptible au goût et que cette solution est moins chère que les produits industriels.

Pour préparer cette boisson, il faut remplir un verre d’eau fraîche, y ajouter une petite quantité de jus de fruits, puis incorporer la cuillère de sel. La boisson peut être conservée dans une carafe au réfrigérateur pour la journée.

Quantité à consommer et conseils en cas de canicule

Ce remède maison doit être utilisé avec modération. Le médecin recommande de limiter la consommation à un seul verre par jour, en raison de la présence de sel. Une consommation excessive peut être dangereuse, notamment pour les personnes hypertendues ou souffrant de problèmes rénaux. En dehors de cette boisson, il est conseillé de continuer à boire de l’eau en quantité suffisante, entre 1,5 et 2 litres par jour, en répartissant les prises et en buvant sans attendre d’avoir soif.

Les nourrissons, les personnes âgées, les patients cardiaques ou rénaux doivent consulter un professionnel de santé avant d’ajuster leur consommation en eau et en sel. Enfin, en cas de symptômes graves comme des maux de tête importants, une grande fatigue ou un malaise, il faut se mettre à l’abri du soleil, boire abondamment et contacter le 15 sans tarder. La canicule peut rapidement devenir une urgence vitale.