Le secret pour booster l’efficacité de vos vitamines dévoilé

Santé Alimentation saine 1 septembre 2026 0 Commentaires

Le secret pour booster l’efficacité de vos vitamines dévoilé

Le bon moment pour prendre ses vitamines : les conseils d’un nutritionniste

Selon Doug Cook, nutritionniste canadien spécialisé en nutrition anti-âge, le moment où l’on prend ses compléments alimentaires est essentiel. Un bon timing peut améliorer leur absorption par le corps.

Interrogé par le site EverydayHealth, il a examiné les principales vitamines que beaucoup prennent quotidiennement pour déterminer le meilleur moment de la journée pour les consommer.

La vitamine B12 : privilégier le matin

Les vitamines B, dont la B12, peuvent être prises à tout moment. Cependant, il est conseillé de la prendre le matin. En effet, la B12 joue un rôle dans le métabolisme énergétique et peut aider à améliorer la performance et l’endurance.

La vitamine C : répartir la prise dans la journée

Les vitamines hydrosolubles comme la vitamine C ne restent pas longtemps dans l’organisme. Il est donc préférable de répartir la dose journalière en plusieurs petites prises, deux ou trois fois par jour, plutôt que tout en une seule fois.

Attention, pour certaines personnes, prendre de la vitamine C en fin de journée peut perturber le sommeil.

Vitamines A, D, E et K : avec un repas

Ces vitamines, appelées liposolubles, se dissolvent dans les graisses. Il est recommandé de les prendre lors d’un repas ou d’une collation contenant des matières grasses. Cela facilite leur absorption. Par exemple, une noisette de beurre sur du pain, quelques amandes ou un peu d’huile d’olive dans un plat suffisent.

Le supplément en fer : avec un jus d’orange

Il est préférable de prendre les suppléments en fer à jeun, car certains aliments comme les fibres, le calcium ou la caféine peuvent réduire leur absorption. Ajouter un verre de jus d’orange, riche en vitamine C, facilite cette absorption.

Si le fer provoque des nausées, le nutritionniste recommande de le prendre avec un fruit riche en vitamine C, comme une orange, un pamplemousse, une mandarine ou un kiwi.

Le calcium : à éviter à jeun

La majorité des suppléments de calcium, notamment le carbonate de calcium, doivent être pris avec un repas. La présence de l’acide gastrique lors de la digestion aide à décomposer le calcium pour une meilleure absorption. Il est conseillé de ne pas dépasser 500 mg à la fois.

Le corps absorbe plus efficacement le calcium en doses inférieures ou égales à 500 mg, y compris celui contenu dans les aliments et boissons. Si vous avez besoin de plus, il est préférable de répartir la prise tout au long de la journée, à intervalles réguliers.

Si votre petit-déjeuner comprend des produits laitiers, il est conseillé de déplacer la prise de votre supplément de calcium au déjeuner ou au dîner.