Pourquoi votre microbiote vous joue des tours malgré une alimentation saine

Malgré une alimentation saine, vous pouvez continuer à souffrir de ballonnements, de douleurs abdominales et de gaz gênants. Ce phénomène peut sembler injuste, mais il est souvent dû à la manière dont ces habitudes influencent votre microbiote intestinal. Cet écosystème fragile apprécie les fibres, le mouvement et la diversité, mais il déteste les changements brusques. C’est là que les problèmes apparaissent.

Selon le Dr Megan Rossi, diététicienne et spécialiste du microbiome, certaines habitudes considérées comme bénéfiques peuvent en réalité provoquer des désagréments si elles sont mal gérées. Sur Instagram, elle met en garde contre cinq comportements courants qui peuvent aggraver les ballonnements.

1. Ajouter beaucoup de végétaux en une seule fois

« Un régime varié et riche en fibres est bénéfique sur le long terme pour votre microbiote. Mais augmenter brutalement votre consommation de légumes, de lentilles ou de pain complet peut entraîner un excès de gaz et des ballonnements », explique-t-elle. Passer d’un repas simple à un repas très riche en fibres en une seule nuit peut transformer votre ventre en ballon.

2. Faire du sport de manière intensive sans repos

« Le mouvement est bon pour le microbiote, mais un entraînement trop intense sans période de récupération peut stresser votre intestin. Cela peut entraîner crampes, diarrhée ou ballonnements persistants », précise-t-elle. En résumé, l’activité physique doit être équilibrée avec des jours de repos pour éviter de mettre votre intestin en mode stress.

3. Commencer le jeûne intermittent

« Les fenêtres alimentaires restrictives peuvent provoquer ce que j’appelle le ‘dumping de fibres' », indique-t-elle. « Soudain, votre estomac doit supporter une grande quantité de fibres en peu de temps, comme courir un marathon sans entraînement. » Si la période de repas est trop courte, l’intestin doit absorber une quantité importante de légumes et de céréales rapidement, ce qui peut causer un ventre dur.

4. Consommer quotidiennement des probiotiques

Les compléments probiotiques peuvent sembler efficaces, mais leur utilisation abusive peut poser problème. « 77 % des personnes qui prennent des probiotiques sous forme de gélules ne constatent pas d’amélioration significative », remarque-t-elle. Il est important de choisir la bonne souche bactérienne, au bon moment, et dans le bon format selon ses besoins. Des souches mal adaptées peuvent même favoriser la production de gaz. Il est conseillé de consulter un professionnel avant de commencer une cure.

5. Supprimer le gluten sans diagnostic

De plus en plus de personnes éliminent le gluten pour des raisons de mode, sans en avoir une réelle intolérance ou maladie cœliaque. Dr Megan Rossi avertit que cette pratique peut priver l’organisme de céréales complètes riches en fibres, essentielles pour une bonne digestion, la prévention de la constipation et la santé cardiaque. Se priver de ces aliments sans nécessité peut donc aggraver les troubles digestifs.

Comment soulager les ballonnements tout en maintenant ces bonnes habitudes ?

Pour que ces habitudes, même si elles peuvent provoquer des ballonnements, restent bénéfiques, il faut les adapter. Voici quelques conseils :

• Augmenter progressivement la consommation de fibres, légumes et légumineuses sur plusieurs semaines ;
• Éviter de consommer en une seule fois des aliments fermentescibles ou de tout manger lors d’un seul repas ou sur une courte fenêtre ;
• Prendre des jours de repos pour le sport, introduire un probiotique ou un changement alimentaire un par un, et consulter un professionnel si les douleurs persistent.