Prunes ou mirabelles : le secret pour un transit au top !

Prunes ou mirabelles : quel fruit est le plus bénéfique pour le transit intestinal ?

La constipation se définit par moins de trois selles par semaine. Bien que souvent considérée comme bénigne, cette situation peut provoquer des douleurs gastriques et des efforts répétés lors de la défécation. Ces efforts peuvent entraîner des hémorroïdes ou des fissures anales. L’alimentation joue un rôle clé dans la prévention et le traitement de la constipation. Parmi les aliments recommandés, on pense généralement aux pruneaux, aussi appelés prunes séchées. Mais qu’en est-il de la prune fraîche et de la mirabelle ?

Les bienfaits des prunes et des mirabelles pour le transit

Selon le Dr Jean-Michel Cohen, médecin-nutritionniste, les prunes ont un avantage certain pour le transit. Elles contiennent plus de sorbitol, un sucre naturel à effet laxatif doux, ainsi que des composés phénoliques qui stimulent le péristaltisme intestinal. Ces effets sont bien documentés scientifiquement, même si la prune fraîche en contient à un moindre degré.

Les mirabelles, plus petites et plus sucrées, apportent également des fibres et de l’eau, deux éléments utiles pour le transit. Cependant, leur teneur en sorbitol est nettement inférieure à celle des prunes séchées, ce qui limite leur capacité à réguler le transit.

Comment optimiser l’effet des prunes sur le transit ?

En cas de constipation, il est conseillé de consommer des prunes dès le matin, à jeun. Le Dr Cohen recommande notamment la compote peu sucrée. Pour les prunes fraîches, privilégiez celles bien mûres et avec la peau car celle-ci concentre une grande partie des fibres insolubles responsables de l’effet mécanique bénéfique sur le transit.

Vous pouvez aussi accompagner votre consommation de prunes d’oléagineux comme des noix ou des amandes. Ces bonnes graisses ralentissent légèrement la digestion, ce qui prolonge la stimulation intestinale, tout en évitant un pic glycémique. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau ou d’autres liquides, car les fibres ont besoin d’eau pour agir efficacement.

Les pruneaux réhydratés restent la référence en matière de régulation du transit. Leur concentration en sorbitol et en fibres est en effet plus élevée que celle des prunes fraîches.

Utiliser les mirabelles pour améliorer le transit

Si vous ne disposez que de mirabelles, ne vous en privez pas. Pour maximiser leur effet contre la constipation, consommez-les avec leur peau, bien mûres. C’est là que leur teneur en eau et en sucres naturels, facilitant le transit, est la plus élevée.

Il est également conseillé de les associer à des oléagineux ou à des graines de lin ou de chia. Ces aliments apportent des fibres supplémentaires et de bonnes graisses, renforçant l’effet positif sur le transit. N’oubliez pas de rester bien hydraté, car les fibres des mirabelles agissent surtout en présence d’eau dans l’intestin.

Si vous optez pour la compote ou la confiture de mirabelle, privilégiez la première. La cuisson douce préserve les fibres tout en facilitant leur digestion, ce qui peut être avantageux pour certains estomacs sensibles.

Attention toutefois à ne pas abuser des mirabelles. Leur consommation excessive peut provoquer des effets inverses, comme des ballonnements ou de l’inconfort, en raison de leur richesse en fructose et sorbitol. Il est donc préférable de manger ces fruits régulièrement en petites quantités plutôt que de consommer de grandes portions ponctuellement.

Autres conseils pour lutter contre la constipation

En complément d’une alimentation riche en fruits, certains aliments comme l’edamame, l’avocat, les framboises, les poires, le pop-corn ou les céréales complètes peuvent aussi favoriser un bon transit. À l’inverse, il est conseillé d’éviter les produits raffinés et pauvres en fibres (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, gâteaux industriels), ainsi que l’excès de produits laitiers, la viande rouge, la charcuterie, les aliments ultra-transformés, gras ou frits, ainsi que les sodas, boissons énergisantes et l’alcool.

La constipation peut simplement résulter d’une mauvaise hydratation, d’un déficit en fibres ou d’un manque d’activité physique. Toutefois, elle peut aussi être le signe de problèmes de santé plus graves, comme des troubles de la thyroïde, une dépression, un début de cancer du côlon ou des déséquilibres électrolytiques. En cas de persistance, il est important de consulter un professionnel de santé.