Repas Picard : la solution pratique pour booster votre apport en protéines

Les repas Picard répondent au besoin quotidien en protéines

Il est possible de manger sainement avec des repas préparés. Mais combien de protéines doit-on consommer chaque jour ? Cet article vous explique l’importance des protéines pour le corps, vos besoins réels, et donne des conseils pour mieux équilibrer votre alimentation.

Les protéines, avec les glucides et les lipides, forment les macronutriments essentiels à notre organisme. Selon Amélie Vincent, diététicienne-nutritionniste, elles apportent des acides aminés que notre corps ne peut pas produire seul. Elles jouent un rôle clé dans le renouvellement des cellules, le soutien du système immunitaire, la préservation de la masse musculaire, et la sensation de satiété. Comprendre ses besoins et savoir comment les intégrer dans ses repas aide à maintenir son énergie au quotidien.

Quelle quantité de protéines pour rester en forme ?

Les besoins en protéines varient selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité physique. Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES), un adulte en bonne santé doit consommer environ 0,83 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour une personne pesant 70 kg, cela correspond à environ 58 grammes par jour.

Il est important de noter que cette valeur ne concerne pas le poids brut des aliments. Par exemple, 100 g de volaille ou de poisson cuit n’apportent pas 100 g de protéines, mais environ 25 g. Pour mieux gérer ses menus, il est conseillé de diversifier les sources de protéines, animales (œufs, produits laitiers, viandes) ou végétales (lentilles, pois chiches, tofu, oléagineux). Cela permet de réunir tous les acides aminés nécessaires sur la journée.

Des repas complets pour couvrir ses besoins

Pour bien absorber les protéines, il faut les répartir tout au long de la journée. Le petit-déjeuner peut inclure un produit laitier et une tranche de pain complet. Lors des repas principaux, comme le déjeuner et le dîner, une portion de protéines (viande, poisson, tofu ou légumineuses) associée à des féculents favorise une énergie stable et facilite la récupération, surtout en cas d’activité physique régulière.

Le secret réside dans la régularité et la variété. En combinant légumes de saison, féculents de qualité et protéines, vous pouvez atteindre vos objectifs nutritionnels sans avoir à faire de calculs compliqués. Il suffit d’adopter de bonnes habitudes alimentaires pour répondre aux besoins de votre corps.

Comment atteindre facilement ses objectifs en protéines ?

Il n’est pas nécessaire de changer radicalement ses habitudes pour consommer suffisamment de protéines. La clé est de répartir ses apports sur plusieurs moments de la journée. Voici une méthode simple :

• Au petit-déjeuner (10 à 15 g) : intégrer des œufs, du skyr ou du fromage blanc.
• Au déjeuner et au dîner (20 à 25 g par repas) : privilégier une portion de viande, poisson, tofu ou légumineuses, accompagnée de féculents.
• En collation (10 à 15 g) : consommer une poignée d’oléagineux, un en-cas protéiné ou un produit laitier.

En suivant cette stratégie, il est facile d’atteindre les 60 à 70 grammes de protéines recommandés chaque jour sans surcharge de certains repas.

Quels produits Picard choisir pour faire le plein de protéines ?

Le rythme de vie ne permet pas toujours de préparer des recettes maison. Pour répondre à cette contrainte tout en conservant une bonne qualité nutritionnelle, Picard propose une gamme de produits hyperprotéinés. Ces plats prêts à consommer sont idéaux pour un déjeuner au bureau ou un dîner rapide.

Opter pour un plat protéiné permet d’avoir une portion équilibrée en macronutriments, sans compromettre le goût. Intégrer ces solutions dans votre quotidien offre une alimentation pratique, complète et savoureuse, adaptée à un mode de vie actif.

Prendre soin de sa vitalité passe par des choix simples et réguliers. Diversifier ses assiettes et utiliser des formats adaptés à votre rythme permet de préserver votre bien-être sans contrainte.