Microbiote intestinal : le secret pour une santé optimale enfin révélé

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries présentes dans notre système digestif, est aujourd’hui au centre de toutes les discussions. Il influence notre humeur, notre immunité, notre digestion, nos capacités cognitives, voire la santé de notre peau. Impossible donc de l’ignorer.

Pour éviter la dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries, de nombreux conseils circulent. Entre les compléments alimentaires, les tisanes spécifiques et les régimes prometteurs, il peut être difficile de s’y retrouver.

Les bonnes habitudes à adopter

Dans une vidéo récemment publiée sur Instagram, le Dr Pauline Guillouche, gastro-entérologue et hépatologue, partage sept conseils pour prendre soin de notre tube digestif et de notre microbiote.

1 – Consommez des fibres à chaque repas. La spécialiste explique que les fibres nourrissent le microbiote, améliorent le transit et peuvent soulager la constipation ou certaines douleurs liées au syndrome de l’intestin irritable. Elle recommande notamment le psyllium blond.

2 – Intégrez des aliments fermentés dans votre alimentation. Les yaourts, le kéfir, la choucroute ou le kimchi peuvent enrichir la diversité du microbiote lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

3 – Faites de l’exercice régulièrement. Bouger stimule le transit, réduit le risque de constipation et contribue à une meilleure santé digestive globale.

4 – Buvez quand vous avez soif. Contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas nécessaire de boire deux litres d’eau par jour. Cependant, un apport suffisant est essentiel, surtout si votre alimentation est riche en fibres.

Le sommeil et l’activité physique jouent aussi un rôle clé

5 – Veillez à bien dormir. Un mauvais sommeil peut favoriser les troubles digestifs, car l’intestin et le cerveau communiquent en permanence.

6 – Mangez lentement et mastiquez bien pendant les repas. Cela facilite la digestion, limite l’aérophagie et peut réduire les ballonnements.

7 – Évitez de prendre des compléments sans avis médical. La spécialiste insiste sur le fait qu’il n’est pas utile d’enchaîner probiotiques, enzymes digestives ou autres suppléments sans connaître la cause précise de ses symptômes. Identifier la source du problème doit toujours être la première étape.